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想要完美公主抱，該怎么針對性的訓練上肢力量？

生活百科脊柱

關于公主抱 ， 不單考驗上肢力量 ， 對下肢力量的訓練也不能忽略 ， 啟動動作類似深蹲與硬拉的結合體 ， 主要考驗核心力量 ， 肱二頭肌與脊柱參與較多 。
所以訓練方面我個人建議加強：肱二頭肌 ， 肱三頭肌 ， 背部肌肉 ， 這三個部位為主 ， 其余身體部位訓練為輔 ， 考慮可能出現
訓練時間不充足 ， 短期內需要完成的情況
可以考慮使用超級組訓練
超級組可以幫新手快速渡過平臺期
超級組 ， 英文叫“supersets”,它是指兩個動作連續進行中間沒有任何休息的一種訓練形式 ， 這兩個動作連續做完就叫做一個超級組
超級組分類 ， 分為復合超級組和拮抗肌超級組
復合超級組是指針對相同肌群的兩個動作連續練習
【想要完美公主抱，該怎么針對性的訓練上肢力量？】拮抗肌超級組則是針對拮抗肌的兩個動作連續訓練

以肱二頭肌,肱三頭肌為例
重量選擇通常8至12個力竭的重量
在做完一組肱二頭肌彎舉后
中間沒有任何休息
立刻做關于肱三頭肌的訓練
接下來是關于腰腹的訓練：
背部訓練做小重量的硬拉 ， 需要專業指導以防受傷
腹部訓練可以做卷腹為主 ， 卷腹可以減少對脊柱的壓迫

與此同時 ， 是較為重要的腿步訓練 ， 如果不練腿 ， 可能會出現你把人抱起來了 ， 然后過幾秒就跪下了 ， 如果對方家長在還可以借花獻佛 ， 如果是二人世界那就很尷尬了
所以腿部訓練也不能忽略
先以原地深蹲作為熱身10個一組先做2組
在肌肉充血后可以在教練的指導下進行深蹲訓練 ， 以及倒蹬機的訓練
還有一點就是關于訓練量的問題
通用重量為8至12個1組力竭的重量
做幾組訓練主要看個人身體情況
切勿隨意模范他人訓練以免受傷
訓練以安全為主

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