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霜降時節的習俗及養生原則( 二 )

生活百科斗鵪鶉


保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗 。手足保養上，要保持雙腳干爽 。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚 。
霜降時節，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞 。
此時節，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡 。對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等 。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律 。長期下來，人體體質會變差，容易生病 。因此，霜降時節要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律 。
三、運動：注意動與靜的合理安排
霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動 。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情 。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等 。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫 。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力 。
霜降節氣運動后應多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預防呼吸道疾病 。要注意保暖，防止因局部保暖不當等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病 。
四、情志：保持良好的心態
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來 。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發時節 。如果調理不當，極易誘發抑郁癥等其他心理疾病 。
因此，保持良好的心態，因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一 。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通 。
發自內心的笑是抗衰老的速效劑 ?，F代醫學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用 。另外，笑的好處會第一時間體現在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發 。因此，在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑 。
五、防病：重在保暖
霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化 。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒 。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病 。
專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，而且體質差的人群，預防工作一定要及時做好 。有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外 。
霜降天涼慎防病，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防疾病的有效途徑 。
添衣被，防寒保暖
到了霜降節氣天氣比較寒冷，這個時候我們應該要多穿衣物，不要把腹部和足部暴露在外面，注意防寒保暖 。患有糖尿病的朋友要保護好自己的足部，關節炎的患者要注重關節的保暖，有消化系統疾病的朋友應該注意自己腸胃的保暖，心血管疾病的患者要注重胸背部的保暖等 。
輕補益，防燥防熱
在秋季的時候我們應該要預防干燥出現，這個時候也應該開始適當的進補 。不過霜降進補的時候不能大補，應清補、平補 。霜降節氣外界天氣寒涼，人體陰氣漸盛而陽氣內斂，我們可以適當的進補，可無助陽化熱之嫌 。大家應該多吃柿子等食物 。
調居處，增溫增濕
霜降之后，立冬之前，這個時候一些地區沒有開始供暖，故室內寒涼 。所以我們在室內的時候應該要增溫、增濕，注意保持室內溫度，開窗通風的時間不要太久 。此外，要調整作息時間，不宜經常熬夜，不宜過度疲勞，盡量早睡早起 。

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