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如何預防運動性腹痛的發生 如何預防運動性腹痛

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【如何預防運動性腹痛的發生 如何預防運動性腹痛】

如何預防運動性腹痛的發生 如何預防運動性腹痛

文章插圖
參加運動的人，尤其是初次參加者，運動中出現腹痛是常有的事，運動性的腹痛不是一種疾??，而是沙堝对源T亢馱碩慷鵲牟皇視Φ囊恢直硐?。尤其是訓練水平低，沒有準備活動或者是準備活動不充分，運動強度突然加大，身體狀況不佳，呼吸與運動節奏失調，膳食結構不合理，食 物選擇不合理，都會引發運動性的腹痛 。那么，應如何有效的預防運動性的腹痛?
針對不同病因進行預防，如運動前不宜過飽過饑，飯后休息后才能運動;運動前應進食易消化及含糖高的食物 ， 不宜吃油炸、油膩、易產氣、難消化的食物;夏季補充鹽分 ， 冬季注意腹部保暖;做好準備活動和整理活動 ， 動作不要太猛，呼吸節奏與運動節奏相一致;不要突然加速或變速跑;及時治療腹部臟器炎癥 。
1、體育活動前1個半小時內不可以飲食過飽，不要喝太多的水，碳酸類飲料和吃刺激性，難消化的食物，體育活動過程中不要吃零食，冷飲 。
2、運動中注意循序漸進，動作不要太猛，不要突然加速或變速，使身體能夠較好地進入運動狀態，并且注意呼吸節奏，強調呼吸和動作的協調性 。
3、對于有慢性腹部臟器官疾病的學生應該及時治療，同事在醫生的指導下進行體育活動，教師應及時了解所教學生的身體狀態，對于這類學生應該區別對待，合理安排運動量 。
4、女同學在月經期間的運動量應該減少 ， 并注意保暖，不吃有刺激性的食物 ， 平時吃些香蕉 ， 喝牛奶時加點蜂蜜 ， 飲食以清淡為主 。
5、運動過程中注意保護自己，不過分拼搶以免引起身體上的碰撞 。

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