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仰臥后撐的標準動作視頻 仰臥后撐的標準動作

生活百科凳子

仰臥后撐動作需要先讓身體仰臥 。兩手背后撐在稍高的凳子上 。兩腳放在較矮的凳子上 。身體其它部分懸空 。之后將兩臂慢慢屈肘 。讓身體慢慢下沉并停止2～3秒 。再用力伸兩臂讓身體還原 。之后重復以上動作就可以 。
仰臥后撐的動作
【仰臥后撐的標準動作視頻 仰臥后撐的標準動作】 1、仰臥后撐需要先讓身體仰臥 。兩手背后撐在稍高的凳子上 。兩腳放在較矮的凳子上或地上 。身體其它部分懸空 。
2、慢慢呼吸 。兩肩放松 。兩臂慢慢屈肘 。身體盡量下沉并稍停2～3秒 。在身體下沉時 。動作要平穩 。始終控制住肱三頭肌慢慢下降 。直至感到肱三頭肌充分伸展 。
3、慢慢吸氣 。用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力 。使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位 。稍停 。之后重復以上動作即可 。


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