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如何訓練能提高短跑的頻率

生活百科大小腿


訓練方法：
1、高速大幅度擺動腿前后擺動聯系 ， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術 ， 擺動腿大小腿折疊得越緊 ， 半徑越小 ， 擺速越快 。
2、加快腳掌著地速度練習 ， 要求盡可能地縮短騰空時間 。
【如何訓練能提高短跑的頻率】跑格練習可以快速有效提高頻率步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ， 后蹬角度 ， 擺動力量 ， 擺動速度 ， 以及髖關節的靈活性等 。著重發展大腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髖關節的靈活性 。
短跑項目的供能主要依靠磷酸原系統和糖酵解系統 。在極量運動的情況下 ， 磷酸原系統的能量供應僅僅能維持6到8秒鐘 ， 而糖酵解系統卻可以保證2到3分鐘的能量供應 。糖酵解供能系統對短跑項目的成績起著至關重要的作用 。通過速度耐力訓練 ， 可以使肌肉中的肌糖元含量增加 ， 促進糖酵解的酶的活性增強 ， 從而使短跑運動員的專項成績得以提高 。


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