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讓你快速瘦腹部的7個方法圖片 讓你快速瘦腹部的7個方法

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讓你快速瘦腹部的7個方法圖片 讓你快速瘦腹部的7個方法

文章插圖
1、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法 ， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體外 。以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
2、縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時 ， 肚皮脹起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
3、做家務
或許你原本有點懶 ， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
4、多補充水分 ， 一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學反應中 ， 脂肪的分解也需要水分 。因此 ， 我們每天要多喝水 ， 至少1600毫升 。如果你不喜歡喝水 ， 可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡 。
5、飯后站立半小時
大多數人習慣吃完飯后直接坐著 ， 可是飯后久坐不動容易導致腹部脂肪增加 ， 讓肚子凸出 ， 飯后至少站立半小時 ， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 。
6、平臥位做腹肌運動
臍上練習：下身固定不動 ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后 ， 再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
7、上拋運動
【讓你快速瘦腹部的7個方法圖片 讓你快速瘦腹部的7個方法】坐在一個可以調節角度的板凳上 ， 把板凳調節到與地面成45度角 。向下躺 ， 頭部朝著地板的方向 ， 雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當你上半身上升時 ， 把球向上直拋 。把球抓住 ， 回到開始的動作 ， 重復12到15次 。使全身運動起來 ， 消耗多余的脂肪 。

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