我相信很多人都想把自己的三角肌練得更美觀，把三角肌練出來，肩膀就會變得更加寬闊，更美觀也更有男子氣概，人也會更加自信，我相信每個人都想把自己變得更加完美，下面就給大家講解一下三角肌的位置和鍛煉方法，我們一起來看看吧！
三角肌位置
【皮下三角肌下緣定位圖 三角肌的位置和鍛煉方法】
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三角肌又稱虎頭肌，是位于肩部的皮下，底向上尖向下的三角形肌肉，它是一塊多羽狀肌，由前束中束和后束三塊肌肉組成 。
三角肌練成之后穿衣會比較好看，人看起來也會比較精神 。三角肌的訓練動作也是多種多樣的，既可以去健身房進行專業訓練，也可以在家進行徒手訓練 。既可以去尋求專業教練的幫助，也可以自己在網上找視頻自己練習 ?，F在就跟大家分享一下，在健身房里，利用專業器械進行三角肌訓練的動作 。
三角肌訓練動作：前中后
動作一：站姿杠鈴推舉，每組9到13次，做六組 。要注意，站立時一定要保持身體的垂直，并且吐氣和呼氣的氣息要穩定 。盡量選擇鞋底比較輕薄的鞋子 。
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動作二：坐姿杠鈴推舉，每組6到8次，做四組 。注意動作的連貫性，不要出現暫時停止訓練的現象 。
動作三：啞鈴單側側平舉，每組5到7次，做三組 。選擇杠鈴的重量要量力而行，不要過重，也不要過輕 。
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動作四：啞鈴聳肩，每組13到15次，做四組 。
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動作五：繩索面拉，每組3到5次，做五組 。注意節奏 。
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在訓練的過程中也要注意營養的跟進，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食品，并且進食一定要及時，不需要刻意節食 。另外，訓練的強度也要適宜，不要做強度過高的訓練，這樣會造成對身體的傷害 。肌肉訓練持之以恒是重點，只有每天堅持才會有所成效 。今天的分享就是這些內容，希望會對大家有所幫助 。
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