1. 首頁 > 生活百科 > >

怎么樣安排飲食營養才均衡

生活百科膳食


媽媽在安排孩子每日的飲食，最好都能涵蓋下面的幾種營養素 。
蛋白質
孩子正處于身體快速發育的階段，無論是骨細胞的增生還是肌肉、臟器的發育等，都離不開蛋白質 。
富含蛋白質的食物：牛奶、花生、瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆制品等食物 。
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C、D，都是孩子生長發育必不可少 。
富含維生素的食物：新鮮的蔬菜和水果 。
磷、鈣等微量元素

鈣、磷微量元素是骨骼的主要成分，對身體發育有著重要的影響 。
富含磷、鈣等微量元素的食物：牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜、芝麻等食物 。另外，多曬太陽，增加紫外線照射機會，從而保證骨骼的健康成長 。
【怎么樣安排飲食營養才均衡】膳食纖維
膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防和緩解便秘 。
富含膳食纖維的食物：新鮮的水果和蔬菜 。


    推薦閱讀