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如何快速提高跑步成績 如何快速提高體能和跑步速度

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1、訓練要全面、系統:注意選擇合理正確的練習方法和手段 ， 不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練 ， 而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展 。否則 ， 不但不利于運動成績的提高 ，  而且還容易造成運動損傷;
2、結合專項 ， 有的放矢:在全面發展的基礎上 ， 要根據專項訓練的特點 ， 有針對性地發展專項所需要的力量素質;
3、提高時間感 ， 采用不同速度和距離的間歇跑 。
4、提高節奏感 ， 按照教練員的不同信號或標志的節奏跑 。
5、提高用力感 ， 采用不同距離的快跑和慢跑 ， 不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑 。
6、提高速度感 ， 采用不同速度和距離的變速跑等 。
7、加強心理訓練：針對隊員的具體情況 ， 在訓練中要做到嚴格要求 ， 從實戰出發 ， 如改變訓練環境條件 ， 創造氣氛 ， 施加一定的壓力 ， 培養運動員的意志品質和自我控制能力 。從而在各種變化的條件下 ， 都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常 。

【如何快速提高跑步成績 如何快速提高體能和跑步速度】

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