對于我們大多數人來說 ， 跑步并不太難 。只要我們張開雙腿 ， 就可以不受時間和空間的限制 ， 自由奔跑 。但是 ， 我們能跑多久 ， 與每個人的體質密切相關 。對于馬拉松運動員來說 ， 5公里跑可能只是熱身 。對于不經常運動的人來說 ， 5公里的跑步 ， 可能永遠無法完成 。
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5公里賽的成績和我們的年齡、性別、身體狀況等因素有關 。大多數人跑5公里一般需要30-40分鐘左右 。我們再來看下一個正常健康的人 。跑5公里要多久才算合格？
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這僅僅只是一份及格的表格 。如果你是一個經常跑步的人 ， 你的配速是5分鐘左右 ， 你可以在25分鐘左右輕松完成 。但是對于初學者來說 ， 你的配速可能沒有那么快 ， 一般在6 -8分鐘左右才能完成 。
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如何提高跑步速度？
提高跑步速度可以提高我們的跑步效率 。除了燃燒更多的脂肪 ， 對我們的心肺功能也有更好的鍛煉效果 。健身的關鍵是跳出舒適區 。當你一段時間沒有任何進步 ， 其實就是在退步 。所以 ， 我們在跑步的時候 ， 要不斷進步 。這里有一些提高你跑步速度的方法 。試試吧 。
1.訓練前熱身 ， 訓練后拉伸 ， 讓身體的骨骼肌和關節更加潤滑 ， 提高“機動性” 。
2.通過加速跑、間歇跑、爬坡等不同的跑步方式提高耐力和速度 。
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3.除了跑步 ， 盡量做肌肉力量訓練和耐力訓練 ， 包括啞鈴、杠鈴、俯臥撐等阻力、騎行、游泳等 。
4.做一些“象征性練習” ， 如過膝禮、直腿跳、三步快速抬腿等 。你應該學習所有關于熱愛跑步的建議 。
5.營養要跟上 。經常吃富含蛋白質、健康脂肪和復合碳水化合物的食物和水果 。并減少高糖高脂食物的攝入 。
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【五公里跑步水平標準對照表 五公里跑步標準時間】5Km跑步時間是新手踏入跑者的一個坎 。只有成功踏入5km ， 才能走向10km ， 半馬 ， 全馬 。你把跑步作為你的終身目標了嗎？
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