【腰馬合一是什么 腰馬合一什么意思】
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腰馬合一是指在發勁的時候腰的力量要和腿的力量形成合力 ， 從而使出更加完整的整勁進攻對方 。例如沖拳 ， 要做到快速有力 ， 就要發揮腳 ， 腿 ， 髖腰肩的共同作用 ， 協調配合 。并根據肌肉的發力順序原則 ， 由大塊肌肉首先工作 ， 使身體從靜態變為動態 ， 以便于身體啟動：中等肌肉次發力 ， 使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最后發力 ， 主要是控制拳的運動路線和幅度 。同時在發力的一剎那 ， 配合呼氣 ， 屏氣蓄勁 ， 以氣催力 ， 達到意氣力三者合一 ， 最終達到增大擊打的目的 。
訓練方法：上肢：俯撐 ， 單杠垂體引體向上 ， 雙杠支撐臂屈伸；軀干：仰臥起坐 ， 俯臥挺身 ， 側臥起坐；下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲；速度：短距離跑 ， 快速俯撐 ， 聽聲音跑或是做出反應；耐力：長跑 ， 持久的運動；柔韌：各種關節的壓 ， 橫叉 ， 下腰 ， 俯腰；協調：急跑急停 ， 蛇形跑 ， 折返跑 ， 墊上運動 。
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