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初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么( 三 )

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C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作 ， 李小龍有多幅控腿的照片 。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣 ， 只是不再有任何可以輔助的物體 。

初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以 ， 還要可以像手一樣靈活運用 ， 指哪打哪 ， 可以定型 ， 還可以來回移動方向 。這才是我們所追求的真正的控腿效果 ， 只有做到這一步 ， 以后腿功才會日益增長 。
另外 ， 在獲得了這些訓練效果后 ， 還可以在懸空的腿上面吊一些重物 ， 做個袋子 ， 往里面添加石子或者磚塊 ， 通過增加負重的效果 ， 來平衡支撐腿與所控腿的力量 。
截拳道腿法怎么訓練 ， 以上就是養生之道網為您總結的內容 ， 供參考 。
養生之道網：華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別 ， 因為其具有很好的養生功效 ， 那么華佗五禽戲怎么練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎么練習 ， 看看吧 。
華佗五禽戲怎么練習：動作解析
1、虎戲
自然站式 ， 俯身 ， 兩手按地 ， 用力使身驅前聳并配合吸氣 ， 當前聳至極后稍停 。然后 ， 身軀后縮并呼氣 。如此3次 。繼而兩手先左后右問前挪移 ， 同時兩腳向后退移 ， 以極力拉伸腰身 。按著抬頭面朝天 ， 再低頭向前平視 。最后 ， 如虎行走般以四肢前爬7步 ， 后退7步 。
如果你有腰背疼痛的癥狀 ， 練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能 ， 能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀 。
2、鹿戲
初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律 ， 導致腰圍增大 ， 習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法 。
3、熊戲
仰臥式 ， 兩腿屈膝拱起 ， 兩腳離床席 ， 兩手抱膝下 ， 頭頸用力向上 ， 使肩背離開床席 。略停 ， 先以左肩側滾洛床面 ， 當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上 ， 肩離床席 。略停后再以右肩側滾落 ， 復起 。如此左右交替各7次 。然后起身 ， 兩腳著床度成蹲式 ， 兩手分按同側腳旁 。接著如熊行走般 ， 抬左腳和右手掌離床度 。當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌 。如此左右交替 ， 身驅亦隨之左右擺動 ， 片刻而止 。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效 。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠 ， 門框 ， 樹叉等） ， 略高于自身 ， 站立手指可觸及高度 ， 如猿攀物般以雙手抓握橫竿 ， 使兩肢懸空 ， 作引體向上7次 。接著先以左腳背勾住橫竿 ， 放下兩手 ， 頭身隨之向下倒懸 。略停后換右腳如法勾竿倒縣 。如此左右交替各7次 。
這組動作有助于增強心肺功能 ， 緩解氣短、氣喘等癥狀 ， 感興趣的朋友不妨試試 。
5、鳥戲
自然站式 。吸氣時蹺起左腿 ， 兩臂側平舉 ， 揚起眉毛 ， 鼓足氣力 ， 如鳥展翅欲飛狀 。呼氣時 ， 左腿回落地面 ， 兩臂回落腿側 。接著 ， 蹺右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下 。屈右腿 ， 兩手抱膝下 ， 拉腿膝近胸 。稍停后兩手換抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后 ， 兩臂如鳥理翅般伸縮各7次 。
【初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么】練鳥戲時 ， 動作輕翔舒展 ， 可調達氣血 ， 疏通經絡 ， 祛風散寒 ， 活動筋骨關節 ， 可預防夏季關節炎的發生 ， 而且還能增強機體免疫力 。

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