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初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么( 二 )

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李小龍說“腿法要做到 ， 能發能收 。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活 ?！币胗柧毢谜嬲龑嵱玫耐确?nbsp;， 必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿 ， 這里面以控腿要求為最難 。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹 。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈 。在橫劈與豎劈的這個基礎上 ， 我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法 。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化 ， 重要的是在懸空劈腿訓練中 ， 我們可以感覺到來自兩胯之間的力量 ， 就是我們合胯時的腿部力量 。

初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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為了循序漸進的效果 ， 開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做 ， 安全系數相對要高些 。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可 ， 這個時候利用腿部的力量 ， 控制來自身體重量帶給腿部的壓力 。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等 ， 習練者應視個人能力來定時間 。
要記住最主要的一點就是在最后起身的瞬間是爆發地跳起來 ， 而不是慢慢爬起來 。起來之后一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作 ， 這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感 ， 千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木 ， 起來后就護著拉伸的部位不動 。
2、搬腿
搬腿可以是自己練習 ， 自己訓練 ， 對韌帶的承受能力比較有數 ， 會自己護著 ， 不易拉傷 。也可以由同伴幫忙訓練 ， 但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置 。在搬腿的過程中 ， 由于支撐腿的膝關節容易讓勁 ， 支撐腿要頂直 。還有腰不能塌 ， 頭要往上頂 ， 搬腿的動作可以懸空 ， 剛開始的時候也可以靠墻做 。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練 ， 視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分 。吊腿訓練工具很簡單 ， 在高處掛一個固定滑輪 ， 做一個可以套腳的東西 ， 如布帶或者橡皮管等都可以 ， 再用一根兩到三米長的繩子 。這樣就可以為吊腿做好準備了 。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體后方 ， 吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線 ， 膝蓋與胯一條線 ， 胯與肩一條線 ， 這四點成為一線是吊腿的關鍵所在 。與支撐腿同側的手作為拉繩的手 。
這里要注意的是 ， 吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力 ， 而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿 ， 另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊 ， 而是可以按住吊起的腿部膝蓋 ， 使其膝蓋不彎曲 。在吊腿進行了一段時間以后 ， 可以懸空來回擺動吊腿 ， 以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡 。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次 ?？赝确譃榉鑫锟赝?、擱物控腿、懸空控腿 。以下為三種控腿的操作及注意事項 。
初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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初學打坐的正確姿勢 打坐時需要注意什么

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A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型 ， 只是去掉吊繩 ， 而支撐腿一側的手 ， 扶著固定物體 ， 腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變 。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體 ， 上半身不能往下沉得太多 ， 因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實 。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣 ， 只是將腿定型 ， 身體固定在控腿的形態中 ， 只是腳是放在固定物體上（或者是墻體上面） 。要求將腿平行擱置在物體上 ， 讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡 。
注意要點：擱物不是放置不動 ， 初學者容易將腿像壓腿一樣放置 ， 這是錯誤的 ， 那樣就與壓腿 ， 區別不大了 。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下 。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動 ， 是身體里面的勁 ， 只有通過長時間訓練 ， 習練者才可以體會得到 。

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