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練習瑜伽可以有效增加肌肉柔軟度和關節 ， 也可以增強肌肉的強度和耐力，那么練瑜伽對腰部有好處嗎?練瑜伽對腰部有好處嗎有 。
正確的瑜伽練習能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部贅肉 ， 此外通過對腰部的拉伸，還能有效緩解腰部不適 ， 消除腰酸背痛，也可預防腰椎間盤突出 。
仰臥抱腿滾動式-緩解腰部疼痛練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側 ， 彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘 ， 讓兩膝盡量靠近腹部 ， 然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動10次左右 ， 緩慢松開雙手，放下雙腿 ， 仰臥放松 。
功效：這個動作可以充分按摩腰背部，有助于緩解，消除腰背部的疼痛感 ， 并且還能消除疲勞 ， 放松身心，緩解緊張與壓力 。
加強側伸展式-緩解腰部不適練習方法：練習者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外打開，雙手放于身體兩側，吸氣，身體稍微向左轉，左腳向左轉90°，雙臂在背后伸直，雙手合十，呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十，保持勻速平緩的呼吸 ， 身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動，身體繼續向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側腰在慢慢拉伸，堅持10秒后，換另一側練習 。
功效：這個動作可以強化背部脊柱鍛煉，消除背部酸痛，糾正駝背現象，同時還能拉伸兩側腰部，有效緩解腰部不適 。
椅上騎馬式-消除腰酸背痛練習方式：練習者挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上，雙腿跨過椅子兩側，在椅子背后雙腳腳心相對 ， 雙膝向外側打開，吸氣，頭部后仰，雙手抓住椅子背，呼氣，盡量向上伸展脊背，保持此姿勢約10秒，然后慢慢向后彎曲脊背，放松背部，回復到原位 。
功效：消除腰酸背痛，矯正駝背，美化下頜曲線，調整長期久坐引起的不適，可以起到預防腰椎間盤突出的作用 。
船式-消除腰部脂肪練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏向前伸直 ， 兩臂放在身體兩側 ， 身體呈一條直線，調整呼吸，吸氣時，依靠腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前平舉 ， 指尖指向腳的方向，眼睛看向雙腳腳尖，保持腹部緊繃感，保持這個姿勢10搭15秒，慢慢放下身體 ， 仰臥在墊子上，稍做休息，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子 ， 只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳 ， 拳心向下，保持10到15秒，恢復到初始姿勢 ， 放松全身 。
功效：這個動作可以燃燒腰腹部脂肪，使腰部越來越纖細，小腹越來越平坦 。
后橋式-塑造腰部曲線練習方法：練習者雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直 ， 雙手自然舒適的垂放在身體兩側，眼睛平時強，雙腿挺直，全身放松，自然均勻的呼吸，慢慢打開雙腳，使雙腳間距有1-2倍肩寬，將雙手放在腰臀之間 ， 呼氣，然后將腹部緩緩向前挺起，并盡量使小臂與地面平行 ， 膝蓋保持挺直，眼睛平視前方，均勻自然的呼吸 ， 上半身盡量向后彎曲，手臂向下移，盡量使手掌觸碰到膝蓋后窩處 ， 頭后仰，繃緊雙腿 ， 自然均勻的呼吸，保持10到15秒后吸氣，將上身緩緩直立，然后蹲下身體，頭部自然下垂，雙手，雙肩放松 ， 自然垂下，手掌貼地，兩手指尖朝向身體前方 ， 自然均勻的呼吸，最后恢復初始姿勢 。
功效：練習這個動作可以使后腰線條更加優雅美觀，消除腰腹部的多余脂肪，柔軟腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撐力 。同時還能使脊柱長久保持年輕狀態 ， 穩定身體的自主神經，減緩腰部酸脹感和背部僵硬 。
【練瑜伽對腰部有好處嗎 練瑜伽對腰椎有好處嗎】
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