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下腰的正確方法圖解 下腰的正確方法( 二 )

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（3）進入下犬式，雙手放在瑜伽磚上 。
（4）雙大腿向后推，讓整個脊柱延展放松，保持1—2分鐘 。
5、坐姿脊柱扭轉 （1）坐立在墊面上 ， 屈雙膝 。
（2）將右腳放在左側臀部外側 。
（3）左腳放右臀外側 。
（4）吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉 。
（5）右手臂放在身體后側 。
（6）左手臂手肘抵住右大腿 ， 保持30—60秒 ， 換另一側 。
6、香蕉式 （1）仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 。
（2）將臀部抬起，向右平移落在墊面上 。
（3）伸直左腿，然后伸直右腿 。
（4）右腳放在左小腿上，雙手臂向上延展 。
（5）將右手向左側伸展，左手握住右手手腕 ， 保持30—60秒，換另一側 。
7、嬰兒式 （1）以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上 。
（2）雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開 ， 微微下壓 。
（3）呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放松落下，直至腹部貼近大腿 。
【下腰的正確方法圖解 下腰的正確方法】 （4）胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸 。

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