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高抬腿跑是許多田徑項目的基礎能力訓練，主要作用是訓練腿部爆發力以及提高下半身肌肉群 。那么它能否對減肥有幫助呢？我們一起來看看 。高抬腿減肥嗎是可以減肥的 。
【高抬腿減肥嗎 高抬腿減肥效果】 高抬腿訓練過程中 ， 全身大部分肌肉都參與做功，人體新陳代謝速度增加 ， 熱量消耗增加 ， 保持一定強度，堅持一段時間是能夠達到減肥效果的 。
怎樣的高抬腿能夠減肥想要高抬腿減肥有效率，需要正確的完成動作，首先進行熱身，著重對膝、踝、肩、頸椎進行活動 。
保持上半身挺直，平視前方，不要聳肩 ， 屈肘，雙臂前后擺動，努力提膝，雙腿腿抬至平行于地面 。
反復以上動作即可 。
高抬腿多久能夠減肥建議進行40分鐘左右，這個訓練強度很高，稍有不慎就會進入心肺訓練區間 ， 對于減脂就沒那么有用了 ， 將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進行10組 。
高抬腿減肥的注意事項需要注意的是，減肥不僅只是訓練，還需要將飲食相結合 ， 保證消耗大于攝入，這樣才能有效的減肥 。
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