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怎么減掉大肚子和腰兩側的贅肉，怎么減掉大肚腩

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怎么減掉大肚子和腰兩側的贅肉，怎么減掉大肚腩

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肚皮大怎么減下來：
怎么減掉大肚子和腰兩側的贅肉，怎么減掉大肚腩

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1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥 ， 因此 ， 控制攝入的總熱量相當必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感 ， 還能幫助減少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纖維素的食物 ， 能夠有效治療便秘 ， 而便秘則是長小肚子的元兇之一 。

2、多喝水 ， 少喝碳酸飲料

起床時 ， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水 ， 能夠促進腸胃的蠕動 ， 把體內的垃圾、代謝物排出體外 ， 減少小肚腩出現的機會 。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水 ， 要及時給身體補充水分 。但也不要在短時間內連續喝太多的水 ， 否則會由于滲透作用 ， 稀釋血液 ， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降 。此外 ， 要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料 。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒 ， 還是其他形式的酒精飲料 ， 都可能是造成腹部長贅肉的主兇 。雖然酒不含脂肪 ， 但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料 ， 所含的熱量克達到100千卡 。此外 ， 酒會提高身體的皮質醇水平 ， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪 。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁 ， 就要少吃肥肉 。多注意飲食減肥 ， 在平時 ， 少吃含脂肪高的豬肉 ， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉 ， 有利于瘦身 。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的 ， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法 。但要注意控制節奏 ， 避免一開始就做次數過多 ， 要慢慢增加次數 ， 否則會導致肌肉酸痛 。同時要注意 ， 控制發力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪 。因此 ， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始終保持 ， 想起來就做 ， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪 。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子 ， 最好的辦法是 ， 腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉 ， 促進脂肪代謝 。早晚各做一次 ， 早上要剛剛起床時做 ， 晚上則臨睡前做 。堅持一個月 ， 一定會收到顯著的效果 。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用 ， 它可以排出體內的廢物和多余的水分 ， 促進皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質 ， 使肌膚細致、緊繃 。

每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。
如何正確減掉大肚子：
每天工作若長期不運動 ， 且長時間地坐著 ， 是最容易長出大肚子的 ?？梢酝ㄟ^下面適當鍛煉的方法來減少肚腩 。
方法一：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。反復練習 ， 每天要堅持20下 。
方法二：按摩法
按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體內 。
方法：以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
方法三：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
方法四：進食減肥

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