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老年人如何運動能預防傷害 老年人運動損傷

運動生活百科


老年人如何運動能預防傷害 老年人運動損傷

文章插圖
1、充分熱身，循序漸進 。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷 。充分熱身很關鍵 。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩 。
2、練練下蹲 。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動 。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立 ， 下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身 。動作重復20次 。
3、靜臥撐 。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群 。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動 。身體軀干部分繃直保持30秒 ， 稍微休息后，重復相同動作 。
4、金雞獨立 ?！?0歲后健身》一書作者旺達·萊特表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷 。每天練習幾次單腿獨立（金雞獨立），保持20秒，換腿站立 。練習一段時間后，可閉眼練習 。
【老年人如何運動能預防傷害 老年人運動損傷】5、保護跟腱 。研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷 。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲 ， 再保持30秒 。換腿重復同樣動作 。

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