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1、養成良好的睡眠習慣，按時睡、按時起 ， 避免在床上看手機、看電視、聽音樂等 。
2、增加戶外運動時間：睡前兩小時不建議進行運動；白天盡量不要臥床、午休，體質較差者、老年人建議午休不超過半小時 。
【睡眠質量不好怎么調理 睡眠質量不好如何調理】3、特別困的時候才上床睡覺，如果臥床半小時沒有入睡，不能再臥床，起床做單調的事情 。再困睜不開眼才臥床 。
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