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有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式 。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外 ， 還要求全身主要肌群參與 ， 運動持續較長并且是有韻律 。有氧運動能鍛煉心、肺功能 ， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位 。
有氧運動有哪些常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等 。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較 ， 有氧運動是一種恒常運動 ， 是一種恒常持續30分鐘以上還有余力的運動 。
有氧運動的好處有氧運動的目的在于增強心肺耐力 。在運動時 ， 由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣 ， 氧氣的需求量增加 ， 心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加 。所以當運動持續 ， 肌肉長時間收縮 ， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉 ， 以及運走肌肉中的廢物 。而這持續性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。當心肺耐力增加了 ， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動 ， 而且較不易疲勞 。
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