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如何練習劈叉

臀部生活百科


劈叉是舞蹈學習中非?；A的一個動作，現在很多人喜歡在一些APP上分享自己劈叉的短視頻，從而使劈叉火了起來，然而有些人之前沒練過劈叉，不知道該如何練習，接下來就讓小編給大家說一下如何練習劈叉 。
1、坐姿前驅：坐在地上，把腿伸到身前 。向前伸手抓住你的腳，彎曲膝蓋，你的胸部就會碰到大腿的頂部 。這個很重要的，因為你的身體和腿部之間的間隙會影響伸展 。慢慢地開始伸直你的腿，深呼吸，保持軀干和大腿之間的接觸 。
2、雙膝腘繩肌每側伸展：單膝跪下，另一條腿伸直放在前面 。把你的臀部放平，以確保你的軀干沒有向你的前腿側彎，并將你的指尖放在腳的任何一邊的地面上 。和第一次伸展時一樣，先彎曲膝蓋，然后慢慢伸直，深呼吸，集中注意力 。
3、低弓步沖刺：以弓步姿勢開始，前膝彎曲成90度角，后腿伸直 。將手肘放在前腿內側的地上 。努力把你的臀部壓向地面，把你的后腿向后推得更遠 。

4、四頭肌伸展：保持同樣的弓步姿勢，但是要抬起你的后腳，用另一只手抓住它 。小心地把你的腳拉向臀部，直到你感覺到拉伸為止 。深呼吸，讓你的肌肉有時間放松和伸展 。
5、瑜伽磚輔助伸展：從腿筋伸展開始，在腿筋的正下方放置2塊瑜伽磚 。把你的后腿向后滑，盡可能地伸直 。手指著地，身體前傾，加強伸展 。

【如何練習劈叉】

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