平躺在床上 ， 雙手放在身體的兩側 ， 雙腿伸直 ， 用腹肌的力量使雙腿直著抬起 ， 要慢 ， 抬高到與腹部的位置成直角 ， 即90度 ， 在空中保持幾秒 ， 腿不要彎曲 ， 盡量繃直 ， 然后慢慢放下 ， 開始做10個即可 ， 以后慢慢加量 ， 連續一周絕對會有明顯的效果的 。晚上睡覺前用手掌在肚臍眼周圍順時針 ， 逆時針按摩肚子 ， 更有助于瘦肚子 。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以選擇散散步或整理一些東西 。如此除了減少脂肪堆積外 ， 還能幫助消化 。因為飯后30分鐘內 ， 如果保持不動的狀態 ， 最容易形成腹部脂肪 。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂 。常環抱手臂在胸前 ， 腹肌沒有出力 ， 容易突起 。而且擺動手臂走路 ， 不僅消耗更多的能量 ， 看起來也格外有精神 。而坐下時 ， 也要讓脊背打直 ， 不要將彎腰或挺腹 ， 如此才能訓練腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
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