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大家都知道引體向上是鍛煉背部的運動 ， 但是很多人在進行鍛煉時一段時間后往往只是手臂力量增強，手臂增粗，而背闊肌卻沒什么變化 。那么引體向上如何練背闊肌呢？正握寬距正握引體向上可以更多的刺激背部，反握則更多使用二頭肌的力量將身體拉起 。握距越寬，對背部刺激越大，反之則對二頭肌刺激越大 。因此引體向上要練背闊?。?要需要正握并適當寬距練習 。
胸部迎向單杠拉起時感受胸部挺起 ， 然后用胸部向橫桿迎去，這個方法可以幫助動用背闊肌發力，更好的鍛煉背部 。
運動中千萬不能含胸駝背，這樣會無法收緊背闊?。?從而失去鍛煉效果 。
往后內收肩胛骨引體向上時沒有收緊肩胛骨，會讓背部發力不對 ， 無法有效鍛煉到背闊肌 。正確做法是拉起時用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感 。
降低速度做引體向上不要圖快，想要利用慣性做更多的引體向上其實反而降低了整體訓練效果 。正確做法是拉起和下放時要緩慢進行，感受背部肌肉的伸展和收縮，尤其是下放時也要用力控制慢慢下降，不能放松身體 ， 不然不僅鍛煉效果減了一半，還容易傷到肩膀 。
不要借力【引體向上如何練背闊肌 為什么感覺沒有鍛煉到背部】 借力是很多人做引體向上是常犯的錯誤，比如用晃動身體、大幅度蹬腿、過分拱腰的形式，讓自己輕松拉起 。這種做法雖然省力 ， 但卻導致了背部發力不完全，背闊肌不能得到有效刺激 。因此一定要保證動作正確，收緊腹部 ， 雙腿搭在一起，不要用錯誤的借力方式 。
為什么感覺沒有鍛煉到背部引體向上感覺沒有鍛煉背部還有一種可能是因為手臂力量薄弱，導致容易疲勞酸痛 ， 背部在訓練過程中雖然也有發力，但卻被手臂的酸痛疲累感掩蓋了 。這種情況只要增強手臂力量就可以了 。
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