文章插圖
1、平躺在練習凳子上 ， 雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然后自然放下 。
2、重復做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭 。
3、自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬頭 ， 挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來 。
【啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什么】4、雙手持啞鈴 ， 身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可 。
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