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民族舞的基本動作和技巧 民族舞的基本動作和技巧有哪些( 二 )

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8、民族舞基本動作—下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯 ， 但是手腳都沒有氣力 ， 支撐不住身體 ， 常常是用頭頂住地面下腰 。教師都要給學生以適當的幫助 ， 保護她們 ， 糾正下腰的儀態 ， 告訴她們用力的部位和下腰的要領 。雙腳打開至肩寬 ， 雙臂向上伸直 ， 五指打開 ， 手心朝前 。下腰時 ， 上半身向后仰 ， 頭抬起來向后找自己的腳后跟 ， 身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷 。下好以后 ， 手臂和膝蓋都盡力撐直 ， 秋水看腳后跟 。
9、民族舞基本動作—劈叉
有利于拉伸學生腿部韌帶 。在訓練時 ， 注重腳背不能敗壞 。我們可以按照如許的順序訓練：
（1）左腳在前劈叉 ， 雙手抱住左腳 ， 控1—2分鐘 ， 然后腿不動 ， 身體向后仰 。有基礎的學生可讓右首撐住地面 ， 左手抓住后腿控住 。
（2）左腳在前的豎叉不動 ， 身體向右轉的同時變胯 ， 變為橫叉 。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面 ， 雙手臂向前伸展 。趴胯1—2分鐘 。
【民族舞的基本動作和技巧 民族舞的基本動作和技巧有哪些】（3）橫叉不動 ， 再向右轉 ， 變為右腳在前 的豎叉 。反復動作 。

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