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1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間” 。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞 。
【30歲應該睡多久 30歲應該睡的時間】2、人的最佳睡眠時間具有一定的規律性，大約每兩小時為一拍節 。第一拍節睡眠最沉，第二拍節稍淺，第三第四拍節愈淺 。因此能夠深度睡眠時時間是晚上8~12點之間，這兩拍節4小時的睡眠量占總睡眠量的75% 。所以，若想在有限的時間內，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時間安排在晚上9點至凌晨2點是最佳的 。
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