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提高睡眠質量的音樂深度睡眠 如何提高睡眠質量并高效睡眠？

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按我的理解，睡眠的高效，體現在“用最短時間的睡眠，換取最長時間的充沛精力” 。要達到這個目的，作息規律是前提 。
【提高睡眠質量的音樂深度睡眠 如何提高睡眠質量并高效睡眠？】規律的作息實際上是在規律你的生物鐘 。一個正常的生物鐘會讓你白天精力充沛，晚上產生困意 。有的人會說，一天24個小時，假如我需要7個小時的睡眠，那么我把這7個小時插在哪里不都一樣嗎？例如，我每天12點睡，7點醒；和我每天后半夜3-4點睡，上午10到11點起床，難道不是一樣的嗎？我想說，不一樣 。
關于熬夜對身體的影響，已經有很多人說了，我不想再提 。除此之外，還有兩個區別 。首先，白天睡覺和晚上睡覺的睡眠質量是不一樣的 。白天的光亮和其他人的噪音，都會影響你的睡眠深度，進而影響你“恢復精力”的效果 。另外，現實的生活很少能讓你保持3點睡11點起的作息，總有一些狀況會占用你上午的時間 。但是，現實的生活基本都可以讓你保持12點睡，7點起的作息，這樣的作息被打亂的概率就大大降低 。無論每天生活的具體計劃如何，你都能獲取充足的睡眠 。
其次，影響睡眠效率的另一個問題是“如何快速入睡” 。除了大家都知道的，比如睡前盡量不玩手機、晚飯后不喝咖啡和茶等“減少興奮源”的方法 。我還發現睡姿對入睡速度也有影響 。每個人的習慣可能不盡相同，僅僅對于我自己來說，我發現，如果我先向左邊側臥一會兒，然后再平躺的話，就能很快睡著 。相反，如果我一直側臥，或者一直平躺，我就很難睡著 。這是我自己總結出的“經驗”，你也許也能總結出類似的經驗 。

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