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如何正確拉筋 如何正確拉筋視頻

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如何正確拉筋 如何正確拉筋視頻

文章插圖
1、二手手掌交叉互握 ， 向上推伸展知道感覺到繃緊停住 ， 保持不動 ， 動作中配合呼吸 ， 且停留10秒鐘以上 。
【如何正確拉筋 如何正確拉筋視頻】2、一手抓住另一手的手肘 ， 向著頭部方向緩緩的往內拉 ， 動作中配合呼吸 ， 停留10~15秒 。換邊 ， 重復動作 。
3、兩手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位 ， 然后保持這種姿勢 。動作中配合呼吸 ， 停留10秒鐘以上 。
4、兩腳打開與肩同寬 ， 膝蓋微彎 ， 一手向上伸直橫越頭部向外伸展 ， 另一手自然放在 腹前 ， 腰部向外彎曲伸展 。動作中配合呼吸停留10秒 ， 換邊 ， 重復動作 。
5、手掌朝外伸直 ， 手臂向外打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部 ， 臀部 ， 手臂肌肉繃緊 ， 動作中配合呼吸 ， 停留10秒以上 。
6、坐在地板上左腳平放 ， 另一腳將其跨越成彎曲狀 。將右手放在臀部附近 ， 左手緩緩地將右膝蓋往內推知道感受到肌肉繃緊 。配合呼吸停留10~20秒 。換邊 ， 重復 。
7、仰臥抓住膝蓋外面 ， 然后緩緩地將腿拉向胸部 ， 保持腿部的伸直 ， 而另一腿保持彎曲 ， 動作中配合呼吸 ， 停留10秒鐘 ， 換邊 ， 并重復相同動作 。
8、保持坐姿 ， 兩腳底靠攏 ， 讓腿放松朝向地板 ， 兩手握住腳踝 ， 手肘放在大腿上 ， 施加力量將大腿緩緩地往下推 ， 直到大腿肌肉感到緊繃為止 ， 動作中配合呼吸 。停留10秒鐘 。
9、單腳站立 ， 抓住另一腳的腳踝 ， 然后緩緩的往后拉到臀部 ， 注意骨盆不要傾斜 ， 同時保持軀干的直立 。動作中配合呼吸 ， 停留15~20秒 ， 換邊 ， 并重復相同的動作 。
10、坐在地板上 ， 彎曲一腳 ， 膝蓋靠著胸部 ， 另一腳伸直 ， 身體向前傾斜 ， 兩手往腳趾方向伸展 ， 配合呼吸停留10~15秒 。
11、躺著 ， 兩手抓住膝蓋下面 ， 然后將大腿往胸部方向拉 ， 背部保持平貼于地面 。動作中配合呼吸 ， 停留10~15秒 。
12、站立 ， 一腳向前伸出 ， 膝蓋彎曲物超過腳尖 ， 另一腳向后拉伸 ， 腳尖向前 ， 腳后跟往地板伸直 ， 保持肌肉拉緊的狀態 。動作中配合呼吸停留20秒 。換邊 ， 重復動作 。

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