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1、反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作做20次 。
2、平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上 。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉 。
3、仰臥側卷腹：訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部 。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置 。
4、向上提腿 。平躺兩腳并攏垂直抬起，一組15個，每次做3組 。
【關于練出8塊腹肌的小技巧有哪些 關于練出8塊腹肌的小技巧】5、觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作也做20次 。
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