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有氧運動和無氧運動的特點，有氧運動和無氧運動的特點和項目？( 三 )

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7/運動時間有氧運動的一項重要的指標 ， 因為根據美國運動醫學的研究 ， 有氧運動前15分鐘 ， 由肌糖元作為主要能源供應 ， 脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動 ， 什么意思呢?就是盡管你保持了很高的運動強度 ， 但是時間不夠的話 ， 你也僅僅是在消耗身體的肌糖元 ， 對于心肺及脂肪消耗都是沒有效果的 。所以在有氧運動中 ， 一般都要求運動持續30分鐘以上 。
三、有氧鍛煉的益處
1、肌肉耐力的提高 ?；旧现改軌蛟谳^長的時間里完成較多的運動 。
2、更大的吸氧量(VO2 max)增加 。更大的吸氧量是心肺功能的最重要的因素 。
3、增強心臟功能 ?？稍黾幼笮氖胰莘e和心臟射血功能 。增加心臟的射血量 。能增加心臟單位時間內的射血量 。
4.減緩心率 。運動的效果之一就是減慢在休息狀態下的心率水平 。即使在鍛煉的時候心率會相應的增高 ， 由于在休息的時候心臟的跳動的次數減少 ， 心臟每天工作的總負荷也會減輕 。
5、 幫助身體更有效地利用氧氣 。這不僅僅是在物理變化的水平上 ， 而且是一種生理微觀細胞的變化 ， 你的身體將更加勝任更高難度的運動 。
6、血的紅細胞含量增加 。
7、身體能力對乳酸緩沖提高 。使你可以進行更高強度運動 。
8、 增加毛細血管數量 。你能夠為身體內的肌肉輸送更多的氧氣 ， 毛細血管也是細胞交換氧氣及廢物的地方 ， 因此 ， 你肌體的免疫能力得到增強 。
9、減少體內脂肪的堆積 。有氧運動比任何一種其它的健身方式更能夠消耗脂肪 。
10、肌體將更有效地燃燒卡路里 。你可以利用較少的熱量做更多的工作 。
11、 心理壓力得以放松 。幫助你忘記煩惱 ， 在排除體內毒素的同時給你愉悅的感受.
12、減少體內脂肪含量 。雖然有氧訓練的結果通常不會令肌肉組織大幅增長 ， 但它的作用在于使體內的脂肪大量減少 。
四、無氧鍛煉的益處
【有氧運動和無氧運動的特點，有氧運動和無氧運動的特點和項目？】1.肌肉力量增強 。你變得更加強壯 ， 訓練越努力完成更多重量及強度更大的訓練就越輕松 。
2.肌肉的爆發力增加 。每個動作需要以定的爆發力(據一個東西 ， 爬樓梯 ， 沖刺) 。
3.肌肉組織增大(體積) 。肌肉組織及肌肉群因肌纖維的增加而增大 。因為這種增長會使體重增加 ， 所以 ， 減肥不等于減重如果你的目標僅僅是減重 ， 當你的肌肉組織增長多于脂肪的減少 ， 你的體重反而會增加 ， 這就是為什么在力量訓練中 ， 同時監測體重及脂肪含量兩項指標 。
4.你的骨頭 ， 關節 ， 關節囊 ， 韌帶 ， 肌腱增加力量 ， 所以預防運動創傷 。
5.使心肌更加強壯 。當你能夠舉起更多的重量、訓練更加有成效的時候 ， 你心臟的肌肉也因此更加強壯 。雖然心臟的功能相對有氧運動來說增強較少 ， 但心肌會因為無氧運動變得纖細而堅韌 ， 
6.塑造優美的形體 。無氧運動及有氧運動均能夠塑造形體 。但是 ， 無氧運動對肌肉及肌肉群的強壯及形體的雕琢更加有效 ， 正是無氧運動方式塑造了男性V字型上身、寬闊的肩膀、隆起的肱二頭肌、健壯的頸部及女性優美的曲線和結實的肌體 。
7.減少肌體的脂肪含量和比率 。男性 ， 女性的無氧訓練通常是由于體內睪丸激素水平的上升而形成主要肌肉組織的增長 ， 因為該激素有此特別的作用 。盡管無氧訓練通常不消耗太多的脂肪 ， 但在訓練后24-48小時內 ， 無氧訓練可以增高新陳代謝并因此消耗更多的熱量 ， 而且從長期來看 ， 無氧訓練提高新陳代謝水平使人體在非運動狀態下仍可消耗更多脂肪 ， 從而達到減脂效果 。
8.提高你的基礎代謝 。肌肉含量越高 ， 身體熱量需求越高 。靜態的時候肌肉比脂肪消耗熱量多8倍 。運動的時候肌肉的熱量消耗根大 。增加肌肉是減脂肪的秘籍 。
4有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別 ， 運動健身的人們一定要知道有氧與無氧運動的區別 ， 如果要減肥瘦身還得知道自己適合有氧運動還是無氧運動 ， 那么下面我就給大家介紹有氧運動和無氧運動的區別吧！

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