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1、按摩減肥法 。其實在手臂內側有著很多淋巴結 ， 只要在平時多按摩相關的淋巴結 ， 就可以起到排毒減肥的作用功效 。說到胳膊粗肩膀厚怎么減肥這個問題 ， 我們把手指放在腋下的部位 ， 然后輕輕按壓大約5下 ， 接下來把手臂抬起 ， 再用另外一只手順著手腕的方向一路推壓 ， 這樣可以促進局部血液循環健康 ， 能夠讓粗壯的胳膊、厚實的肩膀慢慢瘦下來 。
2、手臂過頭上推 。站立并且保持腰身挺直 ， 接下來把雙手舉起的同時 ， 使得手肘微微彎曲 ， 慢慢用力向頭頂的上后方推去 ， 這個過程就好像在托舉什么東西一樣 ， 一連串的托舉上推下來 ， 可以對手臂、肩膀等都得到鍛煉 ， 能夠起到瘦手臂、肩膀的作用 。
【肩膀胳膊厚怎么減肥 肩膀胳膊厚怎么減肥最快】3、側臥肩外旋 。側躺在瑜伽墊上 ， 并且使得大臂盡可能向身體靠緊 ， 這個過程中手肘需要彎曲 ， 接下來以肘關節為中心 ， 把小臂向外轉動 ， 一直到大臂感覺到發熱并且有酸軟感以后 ， 再換另外一邊進行同樣的動作鍛煉 ， 這個就叫做側臥肩外旋 ， 對瘦肩膀和手臂都是很有幫助的 。
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