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1、首先靠墻山式 ， 收下巴 ， 讓頭回位 ， 雙腿打開與肩同寬 。
【富貴包怎么鍛煉消除最有效圖片 富貴包怎么鍛煉消除】2、靠墻站立 ， 延展脖子后側 ， 可以用食指輔助推下巴向后 。
3、頭靠墻 ， 保持整個背部與頭部緊貼墻 。
4、然后保持5到6分鐘 ， 有時間的也可以多保持一段時間 。
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