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1、跳繩鍛煉心臟功能 。長期跳繩可加速血液流回心臟 ， 加強心臟泵血功能 ， 進而增強耐力 。
2、跳繩鍛煉肌肉 ， 跳繩15分鐘相當于跑步30分鐘 。跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉 ， 使肌肉群變得更為結實 ， 尤其是腿部肌肉 ， 此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用 。同時 ， 您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉 ， 影響身體線條的美感 。
【跳繩的好處與壞處 姿勢不對會有壞處哦】3、跳繩一定要用前腳掌起跳和落地 ， 切記不可用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震動 。跳繩時要前腳掌屈下 ， 這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢 。當身體躍起在空中時 ， 不要極度彎曲身體 ， 要成為自然彎曲的姿勢 ， 跳時呼吸要自然有節奏 。
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