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1、身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘 。
2、身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向后，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘 。
【瘦雙肩方法 瘦肩膀的方法有什么】3、身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向后，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘 。
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