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1、走一字步緩便秘 。運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強 。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松 。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘 。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了 。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝 。
2、邊拍邊走呼吸暢 。走路時，兩手半握，虎口張開成弧形 。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側后腰處拍打 。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍 。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢 。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看 。
【長期路養生方法 怎么走路養生】3、甩手大步走不駝背 。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背 。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔 。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜 。
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