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產后瘦身不用再糾結，這幾種食物既下奶又不胖！黃花菜功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產后的調補品 。
口感清爽，稀釋油膩感 黃花菜在月子中猶如微風拂面，稀釋掉油膩膩的味道 。
制作花樣多變，熬湯、涼拌、清炒 黃花菜的制作花樣還真多，不僅能加入豬蹄、土雞等湯中，還能用水焯熟后直接吃 ， 或清炒 。媽媽們依據自己的需求，做出合自己口味的黃花菜大餐，又利于下奶，這是一箭雙雕 。
下奶好幫手 幫助分泌乳汁，不堵塞 。
推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等 。
小米粥功效：開腸胃、補虛損、益丹田 ， 用于氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適于媽媽乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等 。
口感細膩，不加重身體負擔 小米粥入口比大米粥細膩 ， 有種米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重腸道負擔 。
制作花樣單一 月子里就是原味小米粥，出了月子后可以在小米中加入不同的食材一起熬變換味道 。
為高產錦上添花 小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育后就用小米加紅糖來調養身體 。
推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等 。
絲瓜絡功效：絲瓜絡對于通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果 。乳汁分泌不暢時 ， 可用其燉湯，加速分泌 。
什么是絲瓜絡 絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤，多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成 。在絲瓜成熟發黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干即可 。
乳腺發炎乳汁不通 ， 用絲瓜絡湯 不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等癥狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合 。癥狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳 。
絲瓜絡燉湯 ， 通乳催乳效果佳 喝湯就好，無需吃絲瓜絡，如果有需求可試試 。
推薦食譜：絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等 。
土雞、鯽魚、土雞蛋功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產后迅速恢復身體元氣 。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對于豬肉來說，更不易發胖 。
高蛋白食物，營養不發胖 相對于油膩的豬蹄湯來說，無論是土雞、土雞蛋 ， 還是鯽魚 ， 吃起來都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復的需求，又能延緩發胖的步伐 。
做法簡單 ， 食材易購入 這些食材均不受時間、地域的限制，一年四季都有，方便隨時購入，做法簡單 。
推薦食譜：土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等 。
紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素 ， 對媽媽產后身體恢復有很重要的作用 。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味 。
紅棗補血，利于身體恢復 剛生產的媽媽身體一般很虛弱 ， 需要適量調理 。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產后補血 ， 遠離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶 。
橘子、獼猴桃 ， 維C含量高 橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃后，能通過乳汁把鈣供給寶寶，促進寶寶身體發育 。同時這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液 。
木瓜，養顏美容還下奶 木瓜直接吃可美容養顏，煲湯可下奶 。
推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其余可直接食用 。
月子中湯水不可少，無需著急瘦身剛生產的媽媽首先要保證寶寶的口糧，待寶寶的需求和媽媽乳汁分泌步調一致后，再考慮自己的問題 。因此，產后無需著急瘦身 ， 堅持母乳喂養其實就是一種很好的瘦身方式 。
哺乳后期可開始減肥哺乳后期，寶寶接受了配方奶，對輔食也吃的津津有味 ， 這時可以開始著手瘦身計劃 。
管住嘴邁開腿，不節食多鍛煉【下奶又不長胖的食物 下奶又不發胖的食物】 無論何時，都不要以節食作為瘦身的首?。屑怯琶賴奶逍鴕歡ㄊ嵌土凍隼吹?。管住嘴邁開腿，適當減少進食量再配合大量運動 ， 相信勝利的曙光就在眼前 。
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