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過瘦或奶水不足媽媽的飲食原則

生活百科體重


媽媽營養不足奶水不足機率高
產后媽媽體重參考應以BMI值18～24為正常范圍，若BMI值小于18的媽媽，代表體重過輕，除了體質偏瘦的人之外，有些媽媽是為了瘦身，而特意減少熱量的攝取，但事實上，哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡，一日約需2,300大卡，若是媽媽的體重過輕，會影響乳汁的濃度，而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓！
因此，建議媽媽們產后一個月內先不要降低熱量的攝取，并且遵守均衡攝取各種營養素的大原則，為了自己的身體健康及ㄋㄟㄋㄟ的營養，仍應注重哺乳時的營養攝取 。
奶水不夠可先采取混喂
母乳是寶寶最好的食物，但當媽媽長期奶量不足時，可咨詢專家或醫師，經建議后適時添加配方奶 。
如何判斷媽媽奶水不足
當寶寶出生第三天后仍在解黑色胎便，那么就要懷疑寶寶可能進食量不足，就要找出奶水不足的原因，或是當寶寶出生體重下降超過10%以上，媽咪又有哺乳困難問題無法立刻解決，請先增加喂食頻率，并鼓勵寶寶積極吸奶，寶寶吸吮時，媽咪可輔助按壓乳房，增加流量，可經專家建議后，適度添加配方奶 。
刺激母乳營養素補充不可忽略

分泌乳汁需要補充每日標準的熱量，尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，建議可搭配適量麻油或四物烹調，讓媽媽補血豐胸 。而豆類制品，像豆腐、豆漿、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材 。
尤其產后第二周，正是乳腺豐滿的時期，體重過輕或奶水不足的媽媽，可以把握這個時期，多補充發乳的食物，關鍵在于掌握富含「蛋白質」及「水分」的飲食調理原則！
一般而言，50公斤的媽媽，每日需要7份蛋白質，而60公斤的媽媽，則需要8份蛋白質，奶水不足的媽媽可視需求斟酌加2～3份，每一份為三根手指頭大小 。平常媽媽可運用青木瓜燉肋排、番茄燉牛腱、枸杞燉雞腿，達到豐富蛋白質的攝取 。
胃口不好的媽媽可加強補充液體量
不少過瘦的媽媽，是因為胃口不好，吃不下補品，但是沒有足夠的營養，奶水絕對會分泌不足，因此，建議媽媽們若真的沒有食欲，吃不下食物，至少也要補充豐富的液體量，以達到刺激奶水的作用 。
每日液體量的補充標準以媽媽的體重為主，每公斤為35c.c.為原則，例如媽媽產后為60公斤，就需要補充60X35 c.c. =2100c.c.的液體量，奶水不足的媽媽則建議可增加至2,400～2,600c.c. 。胃口不好的媽媽，可多喝泌乳茶、補湯，像是將雞肉去皮后燉湯、四物豬肝湯等，以攝取大量液體，最好是每次喂完母乳后，就要補充200 c.c.～300c.c. 。
至于過瘦的媽媽，也可在三餐之外補充三份有能量的點心，像是芝麻燕麥糊、杏仁奶、核桃粥、亞麻仁粉、紅薯湯、紅豆湯、甜酒釀加蛋、牛奶、豆漿等，都能增加乳汁的分泌，對于產前乳房較為平坦的媽媽，應趁著產后第二周的泌乳激素旺盛期，多吃這些發奶的食物，才能讓乳汁源源不絕！

【過瘦或奶水不足媽媽的飲食原則】

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