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拉伸動作 正確拉伸動作

生活百科正確拉伸動作

【拉伸動作 正確拉伸動作】

拉伸動作 正確拉伸動作

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1、人筆直站立 ， 然后彎腰用雙掌觸地 ， 這是最比較簡單也是最為經典的拉伸運動方式 。2、在站直 ， 然后將雙手十指交叉并往上舉起 ， 一直到雙手感覺到極限為止 。3、保持坐著的姿勢 ， 然后身體傾向于另一側 ， 直到手摸著該側腳掌為止 。
拉伸動作 正確拉伸動作

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拉伸運動注意事項
1、拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了 ， 這樣反而不利于肌肉的延展 ， 尤其是在參加運動前的拉伸運動 ， 應放松身心而做 ， 保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉 ， 還可以幫你消除緊張感 。
拉伸動作 正確拉伸動作

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2、人都是對稱的 ， 如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話 ， 那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響 ， 所以保持兩側的拉伸運動來減少差別 。
3、拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間 ， 一般人只需要保持15秒的狀態就夠 ， 如果是少年兒童的話 ， 一般在7-10秒就夠了 。
所以以后在運動健身的時候一定不要錯過拉伸運動 。

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