文章插圖
一直在叫瘦腿 ， 從來沒人停滯過 ， 來吧！瘦友們 ， 細心認真點學！?。?br /> 擁有一雙纖細修創業網長的美腿會讓女人的回頭率大增 ， 那么 ， 怎樣瘦腿呢？下面介紹一周瘦腿操 ， 專門針對瘦腿 ， 趕緊學習這套瘦腿操吧 ， 教你塑造魔鬼般美腿 。
周一：大腿內側
文章插圖
Step 1. 如圖1所示的姿態做好 。其中一只手肘支持著上身 ， 上臂與前臂呈90度角 。貼緊地板的腿要伸直 ， 而另一條腿則曲折著立在地板上 。
文章插圖
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣創業網擠壓那樣 ， 慢慢地將本來貼緊地板的腿抬起來 。反復1-2的動作10次 。另外創業網一條腿也是一樣 。
周二：大腿前側和后側
文章插圖
Step 1. 橫臥在墊子上 ， 頭枕著貼近墊子的手臂 ， 另一只手臂放在胸前 。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直 ， 直直地抬起靠近天花板的腿 ， 2腿呈90度角 。
文章插圖
Step 2. 把繃緊的腳尖放松 ， 腳背與小腿呈90度角 ， 然后慢慢地放下來 。反復1-2的動作10次 。另外一條腿也是一樣 。
周三：大腿側面
文章插圖
Step 1. 用手肘撐起上身 ， 兩腿堅持伸直的狀況 。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起 ， 與骨盆同寬 。
文章插圖
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力 ， 想減肥的快加我微信號ssjh55喲~~一邊把腳抬起 。反復1-2的動作10次 。另外一條腿也是一樣 。
周四：腿的整體曲線
文章插圖
Step 1. 用手肘撐起上身 ， 兩腿堅持伸直的狀況 ， 腳踝到腳尖的部分不用繃直 。上身不能貼緊墊子 ， 要與墊子堅持必定的距離 。
文章插圖
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身材前方踢出 。
文章插圖
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直 ， 向身材后側踢出 。按1→2→3→1→2→3的次序反復做10次 。腿部的動作和力度注意不要過大 ， 以免身材失去平衡倒下 。另外一只腿也是按一樣的動作做 。
周五：臀部與大腿的接壤處
文章插圖
Step 1. 如圖1所示坐好 。腦海里要想著臀部與大腿接壤處的肌肉 。
文章插圖
Step 2.上半身稍稍向前傾 ， 靠后的腳稍微懸浮于墊子之上 ， 慢慢呼吸3次 。另外一只腳也是一樣 。可用兩手的手指尖支持一下身材 ， 以免失去平衡倒下 。
【一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼長腿！ 一周減10CM的瘦腿操要怎么做】
推薦閱讀
- 一個蘋果的熱量是多少 一個蘋果多少克
- 聲樂培訓班多少錢一節課 聲樂初學
- 八一體工隊招收條件 林丹什么軍銜
- 成長一刻劇情介紹 成長劇情
- 柳巖快樂大本營是哪一期 柳巖快樂大本營
- 天蝎座女人的性格大揭秘 天蝎女性格是
- 夏天戴遮陽帽要注意什么？ 遮陽帽什么顏色最防曬
- 2020小年夜是哪一天農歷幾號 小年夜是幾月幾號?
- 一個勤奮的人 寫人作文500字
- 租車要注意什么，怎樣租車更劃算？ 租車費用多少錢一天