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經期吃哪些食物好呢 經期吃什么好

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女孩子一旦到青春期，往往就面臨著月經的到來 。在月經期間，我們的免疫力是非常低下的，又因為血分的流失，往往需要我們補充大量的營養，那么在月經期間我們可以食用哪些食物有利于我們的身體健康呢？今天一起讓我們來盤點一下吧 。女性經期必吃10種食物1、芝麻黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改
女孩子一旦到青春期，往往就面臨著月經的到來 。在月經期間，我們的免疫力是非常低下的，又因為血分的流失，往往需要我們補充大量的營養，那么在月經期間我們可以食用哪些食物有利于我們的身體健康呢？今天一起讓我們來盤點一下吧 。
女性經期必吃10種食物
1、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的絕佳食物 。
2、淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽 。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇 。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥 。
3、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳百思特網房脹痛的情百思特網況 。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛 。
4、南瓜
由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘 。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會 。
5、菜花、胡蘿卜

經期吃哪些食物好呢 經期吃什么好

文章插圖
月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化 。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定 。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒 。
6、胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功 。
7、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望 。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中 。
8、海參
【經期吃哪些食物好呢 經期吃什么好】海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零 。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力 。
9、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法 。
10、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半 。
經期飲食注意事項
1、忌生冷，宜溫熱
祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯 。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲 。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通 。在冬季還可以適當吃些具有百思特網溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等 。
2、忌酸辣，宜清淡
月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳 。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜 。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小 。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多 。
3、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克 。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用 。
因此，經期飲食應該以營養豐富、易消化為主，并且多吃新鮮的水果蔬菜，這樣才能讓營養得到充分的保障 。
上面給朋友們介紹了經期應該吃的十種食物，它們每一種食物都有自己獨特的功效，朋友們不妨把它們交錯著食用起來，既可以養氣補血，又可以提高我們的自身免疫力，但是對于經濟的一些飲食禁忌，朋友們也一定要注意 。千萬不要因為飲食不當給我們的身體帶來傷害 。

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