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瑜伽對女性的五大益處及休息術引導語

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【瑜伽對女性的五大益處及休息術引導語】如今，越來越多的人熱衷于運動，其中瑜伽作為一項備受青睞的運動 ， 對女性有著諸多益處 。那么，練瑜伽究竟能為女性帶來哪些好處呢？下面就讓我們一起探尋答案吧！

  1. 首先，瑜伽的呼吸法有助于通過有意識的呼吸排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞 ， 從而讓身心得到充分的放松 。
  2. 其次 ， 長期堅持練瑜伽可以讓女性的脊椎更加挺直，增強自信心 。
  3. 此外，瑜伽的完全呼吸法可以強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，調整自律神經，減緩心跳率 ， 緩解緊張情緒，從而減輕心理壓力 。
  4. 同時，練瑜伽還能讓女性變得更加美麗、專注 。
  5. 最后，瑜伽有助于健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂 ， 使腰部柔軟，美化臀部 ， 避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪 ， 預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性 ， 消除大腿、小腿脂肪 。
瑜伽休息術引導語：
請將身體放松地仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展 ， 雙手掌心向上放于身體兩側；頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來 ， 后腦勺觸地 。現在整個身體的后側完全臣服于大地，閉上眼睛，去聆聽遠處的聲音 。窗外車水馬龍，還有一些細微的響動 。把距離拉近，來到你的周圍，可以聽到舒緩的音樂，一點一點的 ， 透過耳朵，來到體內，流經身體的每一個角落 。現在你的外面沒有別人 ， 只有你呼吸，完全的關注它，感覺到呼吸順暢，循環不止 。這呼吸慢慢的變得深長而均勻，每次呼吸都足以散布到身體的每一個角落 。
放松雙肩、雙臂、膝、雙腳，將意識放在腹式呼吸上，用鼻孔深深地吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內，小腹微微隆起，緩緩地呼氣，小腹向內收起 ， 據氣息找尋自己的感覺 。
從雙腳開始：兩個大腳趾正在放松 ?，F在，兩腳其余腳趾全都放得很松 。雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內側的肌肉外側的肌肉；放松臀部、髖部，骨盆區域在放松；放松腹部、心臟；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開眉心；打開緊咬的牙齒，放松舌頭 ， 下頜、雙耳……
現在放松的感覺從上而下傳遍了整根脊柱 。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松 。意識到全身放得很松很松 。
想象躺在一片草地上 。軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲鼻而來 。藍藍的天空沒有一絲云彩 。潺潺的小溪從身邊緩緩流過，叫不出名的野花爭相開放 。遠處一只母牛帶著孩子在散步 。身邊 ， 孩子在盡情地嬉戲玩耍 。一只蛐蛐在草地上蹦來蹦去，樹上的鳥兒在不停地歌唱 。此刻心情變得豁然開朗，身體也得到最大、最好的放松 。
已經沒有了任何的煩惱、憂愁 ， 內心充滿了祥和、愉悅、慈悲與輕松，同時在心理告訴并沒有睡著，是醒著的 ， 正在作瑜伽冥想放松功 。
請大家慢慢收回意識，動動手指與腳趾 ， 雙手體前十指相交舉過頭頂，雙腳腳跟向下蹬出，大大地伸一個懶腰，緩慢地睜開雙眼，眼睛四周地轉一轉，活動一下眼球 。再將身體轉向右側臥，緩緩地坐起來 。