啞鈴的正確鍛煉方法
啞鈴是健身器材里非常特殊的一種，它的優勢也十分明顯，我們平時使用它進行鍛煉的方法，主要有這樣幾種 。

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啞鈴的正確鍛煉方法
1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近于身體 ， 采用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣 ， 加強離心收縮的時間 。
2、三角肌的訓練：肩上推舉，取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部平齊，吐氣的時候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動作同樣想要增肌就做12個 。

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3、肱三頭肌的訓練：取一個重量適當的啞鈴，放在頭上 ， 手伸直，慢慢將啞鈴往下放，然后向上舉 ， 注意身體的立直，不要彎曲，同樣的，增肌做12個最多，塑型和減脂做15-20個 。
【?啞鈴的正確鍛煉方法】4、胸膜肌肉的鍛煉：仰臥推胸，躺下 ， 將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴，背收緊 ， 不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側，肩以及手臂的角度是盡量呈45° ， 吸氣，吐氣向上推 ， 這樣的使用方式可以達到增肌和減脂的效果 。

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