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刮痧瘦腿的正確方法 ?如何有效的瘦腿

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如何有效的瘦腿(刮痧瘦腿的正確方法)
首先更正一個長期的減肥錯誤觀念：不存在局部的減脂 。人體脂肪是整體性的 ， 沒有辦法做到只瘦小腿，其他部位脂肪不變——except抽脂手術 。
那么是不是就沒辦法瘦腿美腿了呢 ， 不是的 。
【刮痧瘦腿的正確方法 ?如何有效的瘦腿】減肥嚴格來說分為減脂和塑形，今天要聊的瘦腿和美腿就屬于塑形知識 。
先來一張美腿請大家欣賞 。

刮痧瘦腿的正確方法 ?如何有效的瘦腿

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美腿瘦腿第一關：矯正腿型
很多女生由于臀部力量不夠 ， 導致股骨內旋，膝蓋內收從而產生X腿 ， 后果之一就是腿不直且小腿外翻 。PS：在日本，女生X腿是可愛標志（這也跟日本女生經常鴨子坐有很大關系） 。。。。。
刮痧瘦腿的正確方法 ?如何有效的瘦腿

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同樣的腿部肌肉和脂肪量 ， 腿直視覺上比推外翻要細長，所以美腿第一步就是要矯正腿型 。
可以用如下這種姿勢 ， 坐在瑜伽墊上，腳掌相對 ， 向下輕壓大腿，根據個人情況適度選擇下壓的力度，每次保持30秒 。
刮痧瘦腿的正確方法 ?如何有效的瘦腿

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配圖來自B站視頻UP主@周六野

這還不夠 ， 要知道X腿、腿外翻的“元兇”是臀部肌肉力量不足 ， 所以在矯正股骨內旋的同時 ， 還需要加強臀部聯系，這樣才能從根本上解決問題 。
練臀就非常簡單了，網上有很多的練臀動作教程，借助一根彈力帶，比較常見的有深蹲、臀橋、蚌式以及蟹式行走 。
刮痧瘦腿的正確方法 ?如何有效的瘦腿

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這些動作可以很好的聯系到我們的臀大肌和臀中小肌，堅持一段時間 ， 腿變美的同時，屁股還能變翹，何樂而不為？
關注我：減肥健身知識一鍋端 。你好！我是思念露水，我來回答你這個問題，每天慢跑40分鐘 ， 或者健步走40分鐘有氧運動減脂的同時還能美腿，或是做一些減脂塑形方面的運動，飲食要清淡，要堅持下去才能看到效果，不能是今天運動了 ， 隔好幾天不運動，要有規律 ， 不要大吃大喝 。