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?如何兩個月瘦15斤

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如何兩個月瘦15斤
想要在兩禮拜內瘦掉15斤 ， 這個要求有點太苛刻，通過正常的方式恐怕難以達到目的，就是說通過規律運動+合理飲食的方式是達不到這么明顯的效果的 。那么，怎么才能實現這一目標呢，也不是一點方法都沒有 。如果真的痛下決心，承受住難以忍受的折磨與痛苦，也是可以實現的 。
通過與朋友的交流與日常觀察 ， 我提供三個方法可以參考：
一是手術減肥法 。是指通過外科手術的方式進行除脂減脂 。這種方法見效快，當時無痛苦，但是對日后的健康會造成一定的影響 。因此 ， 一定要慎重使用 。建議咨詢醫生后再行決定是否需要手術減肥 。
二是藥物減肥法 。是指通過服用減肥藥物的形式，促進體內排泄，達到減脂減重的目的 。特別是一些促泄類藥物，當時的減肥效果是明顯的，短期內也非常有效，但是對人體健康的影響也是很大的，因此也要慎重使用 。
三是禁食減肥法 。【?如何兩個月瘦15斤】就是采用非常規的控制食物攝入的方式，使身體無法吸收熱量與能量，達到減肥的效果 。這個期間，有的人是嚴格控食 ， 只吃一點點，有的甚至徹底絕食 ， 只喝一點點水 。這個方法對短期減肥也很有效，但也很影響身體健康 。而且 ， 極有可能造成反彈 。
上面三種方法對短期內減肥都很有效，但也都危害身體健康 。健康科學的減肥方法還是規律運動+控制飲食，即日常所說的邁開腿管住嘴，在合理運動的同時科學控制食物的攝入，但也以注意健康吸收 。這才是最好的減肥方法 。也許需要的時間會久一些 ， 效果會慢一些，但是對人體的健康是最有利的 。

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兩個禮拜瘦15斤，先不說能不能達到目標 ， 如果體重掉的過快對身體傷害是非常大的！
我用6個月之間從190斤減到145斤！
?如何兩個月瘦15斤

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減肥期間飲食調整至關重要！
在熱量攝入小于消耗熱量的同時要攝入足夠的膳食纖維，蛋白質，維生素和礦物質還有適量的脂肪！
膳食纖維飽腹感強，促進腸道蠕動 ， 排出油脂！蔬菜，豆類，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！蛋白質飽腹感強，減肥期間容易造成肌肉流失導致瘦體重下降免疫下降等情況發生，攝入足夠蛋白質可以減少肌肉流失，肉類，魚類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！維生素和礦物質的攝入能保證人體健康，均衡飲食和食物的多樣化可以保證人體對維生素和礦物質的需求，在醫生的指導下也可以吃復合維生素片 。烹飪方式建議用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會加入過多的油脂，而且食物經過高溫加熱油脂營養流失非常多 ， 燉蒸煮可以減少營養流失！