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孕媽怎么補鐵？孕期補鐵攻略來啦

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孕媽怎么補鐵？孕期補鐵攻略來啦

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孕婦為什么要補鐵呢？我們都知道 ， 大部分國人都有不同程度的貧血癥狀 ， 尤其是孕期媽媽 ， 人體內的鐵大部分用于制造血紅素 ， 孕期母體內的血容量大大增加 ， 而且胎兒的造血系統也需要大量的鐵質 ， 所以在孕中期和孕晚期漸漸有一些孕婦開始出現缺鐵性貧血癥狀 ， 那么具體的表現就是孕婦心慌氣短、頭暈乏力 。


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除此之外 ， 缺鐵的孕婦在分娩的時候更容易產生各種并發癥 ， 這些并發癥會影響到孩子 ， 例如宮內發育遲緩、早產、免疫系統發育低下 ， 生后智力發育障礙 ， 出生后6個月內更容易患有營養性缺鐵性貧血 ， 嚴重的還能導致新生兒的死亡 ， 因此 ， 為了自己和寶寶的健康 ， 孕期補鐵是非常重要的 。


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那么這個鐵應該怎么補呢？如果是輕度的貧血 ， 多吃含鐵的食物即可 ， 比如 ， 瘦肉、家禽、動物血、肝臟、蛋類、豆類、水果蔬菜等 ， 還要注意多吃維生素C ， 有助于鐵的吸收 ， 做飯的時候盡量用鐵炊具；如果是沒有貧血癥狀的孕媽 ， 最好將每日補鐵改為每周補鐵 ， 因為過量補鐵可能會導致嚴重的便秘問題 。


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其實補鐵劑也是一種很好的選擇 ， 尤其是對中度和重度缺鐵的孕媽來說 ， 一般來說 ， 推薦孕媽每天補充60~120mg的鐵 ， 補鐵劑一定要在餐后或者與餐共用 ， 以減少對腸胃的刺激 ， 如果是飲用的補鐵劑 ， 最好用吸管 ， 以免牙齒變黑；另外 ， 高鈣會抑制鐵的吸收 ， 所以鈣和鐵的補充要相隔兩小時以上 。