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孕期長多少斤才合理?北京五洲婦兒醫(yī)院產(chǎn)檢/生孩子貴嗎？

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漫長的十個(gè)月孕期里 ， 除了妊娠反應(yīng) ， 最讓女性難過的恐怕就是慢慢變胖了 。 在媽媽婆婆老公的“愛心照料”下 ， 不少人瘋狂長肉 ， 從此步入胖子的行列 。

更嚴(yán)重者 ， 還會(huì)導(dǎo)致寶寶成為“巨大兒” ， 出現(xiàn)難產(chǎn) ， 有的人會(huì)出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥 。

孕期必然會(huì)增重 ， 但這體重一定要科學(xué)控制 。

正常來說 ， 在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi)) ， 應(yīng)當(dāng)增加0.5---2kg 。 而在孕中期和孕晚期 ， 則要根據(jù)不同的體重指數(shù)來決定 。

孕期到底該長幾斤?


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我們先來了解一下體重指數(shù) ， 也就是BMI 。 BMI=體重(公斤)/身高(米2) ， 舉例來說 ， 身高1米65 ， 體重57公斤 ， 那么BMI=57/1.652=20.94 。 不同的BMI數(shù)值需要增重的數(shù)量也不相同 ， 總的來說 ， 孕期正常的體重增長大致在12—16公斤左右 。 可以參照下圖進(jìn)行體重控制 。

控制體重需要每周定期監(jiān)測(cè) ， 孕媽媽們可以每周在固定的時(shí)間測(cè)量體重 ， 最好選擇清晨 ， 排尿后測(cè)量 ， 記得要用同一個(gè)體重秤 ， 衣褲的重量也要差不多才行 。 動(dòng)起來 ， 讓體重達(dá)標(biāo)


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體重太低或太高都不是件好事 ， 孕媽媽們?cè)衅谝欢ú灰祽?， 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng) ， 才能保證體重達(dá)標(biāo)哦 。 您可以按照自身的健康狀況以及個(gè)人日常運(yùn)動(dòng)量 ， 每天進(jìn)行不少于30分鐘的戶外活動(dòng) ， 活動(dòng)以步行、有氧健身操、游泳為主 ， 不要太疲勞 。 孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效地控制體重 ， 還能緩解腰背痛、腹脹、便秘和水腫 ， 可以促進(jìn)睡眠 ， 改善情緒、減少焦慮 。 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠增加孕媽媽的體能 ， 促進(jìn)肌肉張力、彈性和耐力 ， 對(duì)自然分娩以及產(chǎn)后塑形都非常有幫助哦 。 當(dāng)然 ， 如果出現(xiàn)了陰道出血、頭暈頭痛、胎動(dòng)減少、腹痛、腹部發(fā)緊等情況 ， 那就要停止運(yùn)動(dòng)了 。

當(dāng)一個(gè)科學(xué)的吃貨


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挨過了妊娠反應(yīng) ， 不少孕媽媽借著懷孕的機(jī)會(huì)大快朵頤 ， 當(dāng)心 ， 會(huì)超重引發(fā)一系列危害哦 。 孕期愛吃但更要會(huì)吃 ， 科學(xué)飲食才能合理控制體重 。 在孕早期 ， 有些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的孕吐 ， 這時(shí)應(yīng)少量多餐 ， 保證攝入含必要碳水化合物的食物 ， 每天攝取至少130g碳水化合物 ， 選易消化的糧谷類 。 能夠提供130g碳水化合物的常見食物如下：180g米或者面食;550g薯類或者鮮玉米 。 進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者一定要到醫(yī)院就診 ， 不要生扛 。 在孕中晚期 ， 孕媽媽每天要增加200g奶 ， 使奶的總攝入量達(dá)到每天500g 。 每天增加魚、禽、蛋、瘦肉總計(jì)50g ， 孕晚期時(shí)每天再增加75g左右 。 深海魚含有較多n-3系多不飽和脂肪酸 ， 其中的二十二碳六烯酸(DHA)對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能有益 ， 每周最好食用2～3次 。 總的來說 ， 孕期應(yīng)該堅(jiān)持“飲食多樣 ， 營養(yǎng)均衡”的原則 ， 在一般人群的營養(yǎng)基礎(chǔ)上 ， 孕婦要著重補(bǔ)充以下5條：1)補(bǔ)充葉酸 ， 常吃含鐵豐富的食物 ， 選用碘鹽;2)孕吐嚴(yán)重者少量多餐 ， 攝入含必要量碳水化合物的食物;3)孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;4)適量身體活動(dòng) ， 維持孕期適宜增重;5)禁煙酒 ， 愉快孕育新生命 ， 積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng) 。


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