作者：藍弧（V：lanhuyys）， 9年專注營養領域，倡導科學育兒和疾病的營養輔助調理

3歲以后基本就是和大人一起吃飯了，有條件的還是建議給孩子單獨烹飪，今天的食譜就是既適合寶寶又適合全家人的。

這次的食譜是寫實的，我家宸寶如今3歲2個月了，還沒上幼兒園，所以一天三餐都是在家里的，依然是寫一周全天的整體食譜（3歲以內的食譜可在歷史文章里查找），方便大家參考。

基本信息：

男， 3歲2個月

身高：101厘米

體重：16.5公斤

3～4歲孩子對常規營養的需求量是（每天）：

能量：1350～1400大卡

鈣：700～800毫克

鐵：10～12毫克

鋅：10～12毫克

碘：80～90毫克

鎂：130～150毫克

維生素D：400～600IU

維生素a：1800～2000IU

蛋白質40～45克

食用油15～20克（總脂肪提供的能量占全部能量的30～35%）

（數據來源：中國居民膳食指南2016版）

----3歲寶寶一周的詳細食譜，照著吃就能把孩子養好！//---- http:// //