提示您本文原始標題是：最適合坐月子吃的16種食物 ， 月嫂趕緊收了吧！

媽媽剛生下寶寶 ， 身體元氣大傷 ， 急需補充各種營養 ， 來恢復身體健康 。 加上肩負產奶的重任 ， 所以飲食上就要特別注意哦 。 很多人說蘿卜、韭菜、羊肉讓寶媽回奶 ， 其實不是的 ， 這些食物都很健康 ， 只是要注意寶媽的食物要多樣化 ， 營養均衡很重要 。 現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物 。

最適合新媽吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質 ， 最重要的是它容易消化 ， 對于消化功能未能恢復的新媽來說 ， 這是產后前幾天最好的飲食選擇 。

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2、白米粥

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效 ， 而且易消化 ， 剛生完寶寶前三天 ， 特別適合喝爛粥 。

3、全麥面包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時 ， 還能有效提升血清素的含量 ， 新媽血清素含量增高 ， 可以有效預防產后抑郁的發生 。 因此 ， 新媽可以多吃全谷食物 ， 如面條、米飯、全麥面包 。

4、燕麥

燕麥中的碳水化合物也比較豐富 ， 新媽適當進食之后 ， 可以有效提升身體的耐受力 。 另外 ， 燕麥中含有纖維素 ， 它可以幫助促進消化 ， 穩定血糖 ， 讓新媽精力充沛 。

最適合新媽喝的湯飲

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質 ， 可以有效滿足新媽的營養需求 。 另外 ， 根據紐約研究者研究結果顯示 ， 低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂 。 因此 ， 牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇 。 但是牛奶有產氣的作用 ， 所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦 。

6、肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯 ， 這些營養湯對于新媽來說 ， 也是不錯的選擇 ， 因為它們既能夠幫助身體恢復 ， 又能促進乳汁的分泌 。 但是在產后的第一周 ， 腸胃功能還沒恢復好 ， 再加上乳腺也許還未完全暢通 ， 所以建議第一周先不要喝濃湯 ， 以免消化不良和造成乳腺堵塞 。

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7、各種蔬菜湯

都說老母雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯催乳 ， 其實這些白花花的濃湯里 ， 大都是脂肪和膽固醇 ， 濃湯很容易堵奶 ， 導致乳腺炎 ， 也很容易讓寶媽長肉 。 精致、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽 ， 西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯 ， 等等 ， 月嫂可以多嘗試給寶媽們吃 。

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（黃瓜皮蛋湯）

最適合新媽吃的水果

8、橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素 ， 可以幫助增強新媽媽免疫力 。 另外 ， 因為橙子味酸甜 ， 還能有效增強新媽的食欲 ， 改善新媽的胃口 。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族 ， 可以幫助緩解產后腰酸背痛 。 促進消化的同時 ， 它還能有效保持血糖水平的穩定 。

10、蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素 ， 可以幫助新媽產生飽腹感 ， 從而有效減少碳水化合物的進食量 ， 降低母體消化負擔 。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C ， 可以幫助母體提升抵抗力 。 因此 ， 葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒 。

最適合新媽吃的肉類

12、深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質 ， 不僅可以促進母體各器官的恢復 ， 還能有效促進乳汁的分泌 。 另外 ， 根據哈佛大學的研究 ， 深海魚中的脂肪酸 ， 可以起到抗憂郁的作用 。

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13、雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素 ， 能增強體質 ， 恢復元氣 。 值得一提的是 ， 雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好 。 因此 ， 雞肉也是應對產后抑郁的重要食物 。

14、羊肉

羊肉肉質細嫩 ， 容易消化吸收 ， 多吃羊肉可益氣補虛 ， 促進血液循環 ， 增強御寒能力 ， 有助于提高身體免疫力 。 淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦 。

最適合新媽吃的蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素 ， 這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖 ， 讓腦部的神經受到更好的保護 。 另外 ， 南瓜中含有豐富的膳食纖維 ， 可以有效預防和治療產后便秘 。

16、西蘭花

富含維生素和礦物質 ， 有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效 ， 特別適合產婦吃 。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫 ， 產后的胃腸功能還沒有恢復正常 ， 所以要少吃多餐 ， 可以一天吃五到六次 。 采用少食多餐的原則 ， 既保證營養 ， 又不增加胃腸負擔 ， 讓身體慢慢恢復 。 從營養角度來看 ， 不同食物所含的營養成分種類及數量不同 ， 新媽咪月子期間的飲食要多樣化 ， 葷素兼備 ， 富于營養和易于消化 。

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