父母都不高，怎樣讓孩子盡量長高？兒童身高的生長潛力與其父母的平均身高

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孩子的身高問題長期困擾著每一位家長。父母都不高的情況下，怎樣讓孩子盡量長高呢？來聽聽北京協和醫院內分泌科專家怎么說吧！

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“龍生龍、鳳生鳳” ，關于基因遺傳已被大家所熟知，已了解到它的重要性。對于兒童的身高問題，遺傳因素更為重要。在良好的生活環境中成長的兒童，其成年后所能達到的最終身高在很大程度上取決于父母的身高。一般父母高的子女也高，父母矮的子女也矮。

兒童身高的生長潛力與其父母的平均身高有密切的關系，如果父母的身高相近，則孩子的身高與父母的平均身高非常接近；但父母雙方中一個是高個子，一個是矮個子，則孩子身高的變動幅度就會很大。

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在判斷一個孩子有無生長異常情況時，考慮父母身高對兒童身高的影響就顯得十分重要。一個在同齡人中個子較矮的兒童，如果他的父母也是矮身材，這個兒童的生長可能就是完全正常的；但是他的父母如果是高個子，則其生長顯然是有問題了。兄弟姐妹、（外）祖父母、叔姨姑舅等的身高在考慮兒童生長潛力時可以有一定的參考價值，只是遺傳關系越遠，參考價值越小。

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雖然遺傳對孩子的身高影響如此大，但是也不是百分之百，它只是影響孩子最終身高因素的70% ，還有30%主要靠孩子后天其他的因素。那么怎樣才能讓孩子充分利用這30%呢？

首先是充分的營養

原則是保證各種營養素量的充分，注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食、蛋白質不低于每日攝入熱量總量的18%~20% ，動物蛋白占攝入蛋白的1/3~1/2 ，多吃豆制品。 13~18歲，每天蛋白攝入量需要80克，每天主食攝入量不低于500克。鈣攝入量1000~1200毫克/日，奶制品，魚類，豆制品是補充鈣理想的食品。還應多吃蔬菜和水果。

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其次是合理的體育運動

據研究報道運動的孩子比不運動的孩子至少高2~3厘米。目前認為有助于身高增長的運動包括彈跳運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助于四肢運動；伸展運動，如單杠、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛運動，有助于脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性運動，如籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長。

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再次是充足的睡眠

生長激素分泌量睡眠時是清醒狀態下的3倍。故在青春期快速生長期間要求保證8~10小時的睡眠時間。

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最后要保證孩子的身心健康

保持樂觀愉悅的心態，天天開開心心，避免有過大的學習壓力和激烈競爭的心理壓力，同時要有和諧的家庭環境。這些都是孩子們的生長潛能得到充分發揮的重要保證。

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來源：協和醫生說（ID:pumchdoctor）

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