在寶寶的成長過程中 ， 作為媽媽總是有操不完的心 ， 擔心寶寶缺鈣、缺鐵、缺鋅 ， 要不就是缺少各種微量元素 。

但其實 ， 如果能做到食物多樣（每周最低25種食材） ， 營養均衡（魚肉蛋奶蔬菜水果都要有） ， 多一些戶外鍛煉 ， 寶寶是不會缺營養的 。 畢竟食補的吸收率要比吃各種營養品好很多 ， 也更安全 ， 還不存在營養劑之間的互相抑制吸收 。

單說補鋅這一項 ， 先來看看哪些食物補鋅：

含鋅的食物有：

貝殼 ， 蝦蟹 ， 內臟 ， 肉類 ， 魚類等 。

芝麻、葵花籽、松子等種子含鋅也很高 。

甲殼類 ， 如田螺 ， 牡蠣 ， 河蚌之類也富含鋅 。

豆類也是鋅的來源 ， 但吸收率較低 。 豆制品和豆類的發酵制品卻是鋅的食補來源之一 ， 經過發酵之后 ， 植酸被分解 ， 豆類中的鋅可以較好的吸收利用 。

柚媽不是海邊長大 ， 小時候接觸的海鮮很少 ， 家人做的也少 。 柚媽家傳統飲食就靠內臟、肉類、魚類、豆類來補鋅 。 自從小柚子加了輔食 ， 知道缺鋅對孩子的影響 ， 每周就有意識的吃2次 。

冬天市場海鮮少 ， 也為了隨時都可以吃到 ， 在家里囤了些貝殼干 。 今天的 干牡蠣不僅是補鋅戰斗機 ， 鈣含量接近牛奶 ， 鐵含量為牛奶的21倍 ， 偶爾在湯/粥里就加這么2顆 ， 寶寶一天的鋅就夠了 。 而且牡蠣干切碎了 ， 基本吃不出來 ， 口感味道都要比新鮮牡蠣更容易接受些 。

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